WAS HILFT?

Tennisarm, Mausarm & Co.: Behandlung im Überblick

Bei einem „Tennisarm“ ist eine frühzeitige Behandlung wichtig, damit die Schmerzen nicht zunehmen. Das Gleiche gilt auch für alle anderen Beschwerden, die unter dem Fachbegriff „Epicondylitis“ (auch „Epicondylopathie“) zusammengefasst werden – so z. B. auch für den sogenannten Golferellenbogen oder den „Mausarm“.

Akute Schmerzen lindern

Bei akuten Schmerzen ist der erste wichtige Schritt: Vermeiden Sie eine weitere Überbelastung der Unterarmmuskulatur. Das gilt für den Tennisarm ebenso wie für den „Mausarm“ und den Golferellenbogen.

Oft ist dann eine örtliche (lokale) Schmerzbehandlung gefragt. Hierzu kommen wirkstoffhaltige Schmerzgele oder -salben zum Einsatz, die rezeptfrei in der Apotheke erhältlich sind und die Beschwerden direkt „am Ort des Geschehens“ lindern können.

Schmerzsalben

Bewährt haben sich Wirkstoffe aus der Gruppe der der sogenannten nicht-steroidalen Antirheumatika (NSAR), wie z. B. Diclofenac oder Ibuprofen, da diese nicht nur schmerzlindernd, sondern auch entzündungshemmend wirken.

Pflanzliche Wirkstoffe wie z. B. Arnika, Beinwell, Eukalyptus, Pfefferminz oder Rosmarin werden ebenfalls zur Schmerzlinderung eingesetzt. Sie verfügen über entzündungshemmende, durchblutungsfördernde, kühlende und schmerzlindernde Eigenschaften und können so akute Beschwerden lindern.

Die lokale Anwendung als Schmerzgel oder -salbe hat den Vorteil, dass sie in der Regel besonders gut verträglich ist.

Gut zu wissen: Eine anti-entzündliche Behandlung ist sinnvoll, da bei der Entstehung der Beschwerden Entzündungsprozesse eine Rolle spielen.

Schmerztabletten

Bei ausgeprägteren Beschwerden kann die kurzzeitige Einnahme von Schmerztabletten (z. B. Diclofenac, Ibuprofen) sinnvoll sein. Sprechen Sie dazu im Zweifel mit Ihrem Arzt oder Apotheker.

Weitere Therapiebausteine

Um einer Verschlimmerung oder einem erneuten Auftreten der Beschwerden vorzubeugen, sind in der Regel weitere Massnahmen erforderlich. Folgende Therapiebausteine können zum Einsatz kommen:

Physiotherapie: Im akuten Stadium können z. B. spezielle Dehnübungen und Kälteanwendungen helfen. Später können auch Wärme oder Massagen sowie ein Aufbautraining der Arm-Muskulatur infrage kommen.

Hilfsmittel: Geeignete Tennisarm-Bandagen oder eine sogenannte Epicondylitis-Spange können zur Entlastung der Sehnenansätze im Ellenbogen hilfreich sein.

OP: In seltenen Fällen kann eine Tennisarm-OP erforderlich sein, um verändertes Sehnengewebe zu entfernen.

Allgemeine Massnahmen

In Abhängigkeit von der Ursache der Beschwerden können folgende allgemeine Massnahmen erforderlich sein, um der Entstehung neuer Beschwerden entgegenzuwirken.

Bei Tennisarm und Golferellenbogen:

• Korrekte Technik beim Sport
• Beratung zur Trainingsstrategie
• Aufwärmen und Dehnübungen

Erfahren Sie hier mehr zum Thema Tennisarm vorbeugen

Beim „Mausarm“:

Der Mausarm entsteht durch ungünstige Haltungsmuster am Arbeitsplatz. Umso wichtiger sind insbesondere ergonomische Massnahmen, um künftig dem schmerzhaften Mausarm vorzubeugen. Zum Beispiel:

• Verwendung einer ergonomischen Maus und Tastatur, die die natürliche Handhaltung fördern
• Die Maus grundsätzlich entspannt halten
• Armposition beim Arbeiten: Achten Sie darauf, dass die Stuhl- und Tischhöhe so eingestellt sind, dass die Oberarme etwa in einem Winkel von 90 Grad auf dem Schreibtisch aufliegen bzw. diesen Winkel bei Benutzung der Maus bilden.

Ergänzend können folgende Massnahmen sinnvoll sein:

• Auf Pausen achten: Handgelenk und Arm sollten alle 20 bis 30 Minuten für mindestens 5 Minuten entlastet werden
• Handgelenke regelmässig dehnen

Tipps bei Tennisarm, Mausarm & Co.

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Frühzeitig aktiv werden

Zähne zusammenbeissen und weitermachen – das ist bei Tennisarm, Golferellenbogen oder Mausarm sicherlich die falsche Strategie. Grundsätzlich sollten Sie bereits bei den ersten Anzeichen aktiv werden und eine geeignete Behandlung einleiten. Denn je früher der Therapiebeginn, desto besser sind die Erfolgschancen, die Beschwerden schnell wieder in den Griff zu bekommen.

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Kühlen

Kälteanwendungen sind bei akuten Beschwerden sinnvoll. Auf diese Weise kann der Überreizung des Gewebes und den Schmerzen entgegengewirkt werden. Zur Kühlung des betroffenen Bereichs können kaltes Wasser oder auch spezielle Cold-Packs verwendet werden. Wichtig: Legen Sie Kühlelemente nie direkt auf die Haut auf – ansonsten drohen Erfrierungen.

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Ruhephase bei akuten Beschwerden

Bei akuten Beschwerden sollte der betroffene Arm zunächst geschont werden. Sportarten wie Tennis oder Golf, Gartenarbeit oder handwerkliche Tätigkeiten, die die schmerzenden Sehnen weiter reizen würden, sollten jetzt tabu sein. Bei sehr starken Beschwerden kann eine Ruhigstellung mithilfe spezieller Hilfsmittel (z. B. Bandage, Epicondylitis-Spange) erforderlich sein.

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Sanfte Dehnübungen

Nach erfolgreicher Schmerzlinderung haben sich bei Tennisarm, Golferarm & Co. spezielle Dehnübungen bewährt. Dabei handelt es sich um einfache Übungen, die auch zu Hause oder im Büro durchgeführt werden können. Da es jedoch auf die korrekte Ausführung ankommt, sollte zu Beginn ein Physiotherapeut konsultiert werden, der eine entsprechende Einweisung vornehmen kann.

Ausgewählte Übungen

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Ergonomischer Arbeitsplatz

Wer zu einem Mausarm neigt, sollte künftig ein besonderes Augenmerk auf mehr Ergonomie am Arbeitsplatz richten. Insbesondere eine ergonomisch geformte Maus sowie Tastatur sind von Vorteil – die Maus grundsätzlich nicht zu verkrampft halten. Ergänzend spielen auch eine richtig eingestellte Sitz- und Tischhöhe eine entscheidende Rolle – der Ellenbogen sollte in einem Winkel von 90 Grad auf dem Tisch aufliegen, so dass eine entspannte Handhaltung möglich ist. Regelmässige Dehnübungen für das Handgelenk können ebenfalls hilfreich sein.