Bandverletzungen vorbeugen: Tipps

Ein einfaches Umknicken kann genügen – und schon ist das Band gerissen. Umso wichtiger ist es, vor allem beim Sport auf gut sitzendes Schuhwerk zu achten. Bestellen Sie am besten nicht online, sondern suchen Sie einen Fachhandel auf und testen Sie die Schuhe „live und in Farbe“. Das gilt insbesondere, wenn Sie Schuhe für Risikosportarten wie Fussball, Squash oder Tennis kaufen möchten. Beim Kauf von Joggingschuhen empfiehlt sich eine Laufanalyse im Fachgeschäft. Berücksichtigen Sie bei der Wahl auch, auf welchem Terrain Sie die Schuhe nutzen möchten (Asphalt, Waldboden, etc.) – das Profil muss passen.

Eine gut trainierte Beinmuskulatur schützt den Bandapparat im Knie und im Sprunggelenk vor Verletzungen. Denn starke Muskeln bedeuten immer auch Stabilität – das Risiko, umzuknicken bzw. das Knie zu verdrehen, wird reduziert. Lassen Sie sich am besten von einem Fitnesstrainer geeignete Übungen und die korrekte Ausführung zeigen.

Extra-Tipp: Wer bereits eine Bandverletzung hatte, sollte die Übungen mit seinem Physiotherapeuten abstimmen. Darüber hinaus kann das Tragen einer stützenden Bandage beim Training zusätzliche Sicherheit geben.

Eine gut geschulte Koordination ist das A und O, um Bänderverletzungen zu vermeiden. Ein sogenanntes Balance-Board zum Beispiel kann hier hilfreich sein. Viele Fitness-Studios bieten entsprechende Geräte an und können professionelle Anleitung geben.

Vergessen Sie beim Training auch die Kondition nicht. Regelmässiges Ausdauertraining, zum Beispiel in Form von Walken, Joggen oder der Nutzung des Crosstrainers, ist hier geeignet. Denn wer nicht so schnell aus der Puste gerät, verringert auch seine Verletzungsgefahr.

Extra-Tipp: Vor dem Sport das Aufwärmen nicht vergessen!

Jede Sport-Ausrüstung sollte optimal auf Sie abgestimmt sein. Beispiel Skifahren – Risikosportart Nr. 1 in Sachen Kreuzbandriss! Hier sollte die Skibindung genau auf Ihr Gewicht und Ihre Schuhgrösse eingestellt sein – denn nur dann öffnet sie sich bei einem Unfall auch im richtigen Moment und schlimmere Verletzungen können vermieden werden. Vertrauen Sie hier am besten dem Profi im Fachgeschäft.