Die „Progressive Muskelentspannung“ (auch Muskelrelaxation) ist ein Verfahren, das Ihnen hilft, eine tiefe Entspannung herzustellen. Bestimmte Muskelgruppen werden dabei zunächst angespannt und schliesslich wieder entspannt. Die Methode können Sie mühelos in einem speziellen Kurs erlernen und danach einfach in Ihren Alltag integrieren. So bauen Sie Stress ab und schöpfen neue Kraft.
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Die Feldenkrais-Methode
Bei der Feldenkrais-Therapie lernen Sie, Bewegungen mit geringstem Kraftaufwand auszuführen. Zusammen mit einem speziell ausgebildeten Trainer machen Sie sich die Bewegungsabläufe genau bewusst. Dann versuchen Sie noch leichter auszuführende Bewegungen zu finden. Ziel ist es, Beschränkungen zu erkennen und zu lösen.
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Yoga
Yoga hat als Entspannungstechnik eine lange Tradition. Die Methode ist eine gute Möglichkeit, Entspannung zu fördern. Ausserdem können Yoga-Übungen dabei helfen, mit den Ohrengeräuschen besser umzugehen und zu einer positiveren Wahrnehmung zu gelangen. Mittlerweile finden sich in jeder Stadt zahlreiche Yogastudios und auch Bücher zu diesem Thema gibt es in Hülle und Fülle.
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Tai Chi und QiGong
Bei der traditionellen chinesischen Meditationsmethode QiGong erfolgen die Bewegungen in einem fliessenden, langsamen Rhythmus. So lösen sich Blockaden und Entspannung stellt sich ein. Tai Chi bezeichnet eine alte chinesische Kampfkunst. In erster Linie wird sie zur Aufrechterhaltung der Gesundheit sowie zur Steigerung des Wohlbefindens eingesetzt. Hier werden die Bewegungen gleichmässig und langsam ausgeführt. So wird der Körper insgesamt beweglicher und die Körperhaltung verbessert sich. Ausserdem wird der Stressabbau gefördert.
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Autogenes Training
Diese Entspannungstechnik basiert auf Autosuggestion (Selbstbeeinflussung): Redewendungen (z. B. „Ich werde mich nun entspannen“) werden einem Mantra gleich mehrmals im Geiste wiederholt. Die Körperhaltung ist dabei ruhig und entspannt. Die Autosuggestion ist umso erfolgreicher, je länger (bzw. öfter) sie angewendet wird.
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Stand: zuletzt aktualisiert am 18.01.26
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Autoren:
Tatiana Schmid, Chefredaktion Gesundheit und Ernährung
Tatiana Schmid ist Diplom-Oecotrophologin und eine profilierte Fachjournalistin für Gesundheit, Medizin und Ernährung mit über einem Jahrzehnt redaktioneller Erfahrung.
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Jennifer Hamatschek, Chefredaktion Medizin und Pharmazie
Jennifer Hamatschek hat Germanistik und Pharmazie an der LMU München studiert. Sie ist eine renommierte Fachjournalistin für Medizin und Gesundheit, die seit über 15 Jahren komplexe medizinische Inhalte zielgruppengerecht und evidenzbaisert aufbereitet.
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ICD-Codes (International Classification of Diseases) sind weltweit anerkannte medizinische Verschlüsselungen für Diagnosen. Sie werden von Ärzt:innen verwendet, um Krankheiten und Gesundheitsstörungen eindeutig zu klassifizieren und
finden sich beispielsweise in Arztbriefen, Arbeitsunfähigkeitsbescheinigungen und Abrechnungen mit Krankenkassen.
Deutscher Schwerhörigenbund e. V. Broschüre „Mit Tinnitus leben“. Neuauflage 2018.
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