Rückenschmerzen & Verspannungen

Verspannungen: Ursachen und Symptome

Rückenschmerzen treten häufig als Folge von Verspannungen auf. Die Ursachen für entsprechende Muskelverspannungen sind vielfältig. Eine falsche Körperhaltung, zu wenig Bewegung oder Stress zählen zu den typischen Auslösern. Seltener sind strukturelle Veränderungen der Wirbelsäule oder andere Grunderkrankungen die Ursache dafür, dass sich die Muskulatur im Rücken schmerzhaft zusammenzieht.

Muskelverspannungen können vielfältige Ursachen haben

Muskelverspannungen gehen meist auf Fehlhaltungen bzw. eine Überbelastung der Muskulatur zurück. Oft spielen auch psychische Faktoren wie Stress, Ängste und Sorgen eine Rolle.

Muskelverspannung: Ursachen im Überblick

• Fehlhaltungen
  Unphysiologische, das heisst unnatürliche Körperhaltungen wie z. B. langes Sitzen in starrer Position am PC oder im Auto, falsche Schlafposition aber auch Hohlkreuz, Senkfuss etc.
• Zu wenig Bewegung bzw. untrainierte Muskulatur
  Bewegungsmangel bringt die Muskulatur aus dem Gleichgewicht und kann zu Muskelverkürzungen führen. Untrainierte Muskeln reagieren bereits auf leichte, ungewohnte Belastungen empfindlich.
• Überbelastung der Muskulatur
  z. B. durch schwere körperliche Arbeit mit ungewohnten, monotonen Bewegungsabläufen (z. B. bei der Haus- oder Gartenarbeit), durch Übergewicht oder Schwangerschaft.
• Psychische Faktoren
  Innere Anspannung durch Stress, Überforderung, Ängste oder Depressionen schlägt sich auch auf die Muskulatur nieder.
• Zugluft
  Auch ein kalter Luftzug kann dazu führen, dass sich die Muskulatur schmerzhaft zusammenzieht.
• Erkrankungen der Wirbelsäule
  z. B. Bandscheibenvorfall, Skoliose.
• Andere Grunderkrankungen
  z. B. Osteoporose.

Durch die genannten Einflüsse kommt es zu einem Anstieg des Muskeltonus (Grundspannung der Muskulatur), der mit einer Beeinträchtigung der Durchblutung und der Sauerstoffversorgung einhergeht. Die Folge: Die Muskulatur verhärtet sich und schmerzt. Die harten Muskeln reizen ausserdem die Nervenwurzeln, sodass es zu kleinsten Entzündungen (Mikroentzündungen) kommt.

Verspannter Rücken: Das passiert im Muskel

Mit dem Begriff Muskelverspannung wird eine Situation bezeichnet, in der die Grundspannung der Muskulatur („Muskeltonus“) infolge einer dauerhaften Anspannung erhöht ist. In der betroffenen Muskulatur kommt es zu folgenden Veränderungen:

• Durchblutungsstörungen
• Sauerstoffunterversorgung
• Freisetzung schmerzauslösender Substanzen
• Beeinträchtigung des Abtransports von Abbauprodukten aus dem Stoffwechsel

Der Muskel selbst reagiert mit einer Verkürzung, wird dabei sehr hart und schmerzt. Die verhärtete Muskulatur reizt zudem die Nervenwurzeln und es kommt zu kleinsten Entzündungen (Mikroentzündungen).

Teufelskreis aus Verspannungen, Schmerzen und Schonhaltung

Um die Schmerzen zu lindern, nehmen viele Betroffene eine Schonhaltung ein. Tatsächlich erreichen sie damit aber das Gegenteil: Die Verspannungen verstärken sich und die Schmerzen werden schlimmer. So kann ein Teufelskreis aus Verspannungen, Schmerzen und Schonhaltung in Gang kommen. Bleiben die Beschwerden unbehandelt, können die Verspannungen und die Schmerzen chronisch werden.

Umso wichtiger ist es, rechtzeitig gegen die Schmerzen vorzugehen und die Verspannungen aufzulösen.

Die besten Tipps bei Verspannungen

1 / 6

Schonhaltung vermeiden!

Wenn der Rücken verspannt ist, nehmen viele Betroffene unbewusst eine Schonhaltung ein. Damit ist eine unnatürliche, meist starre Körperhaltung gemeint, die eigentlich dazu dienen soll, Schmerzen zu vermeiden. Tatsächlich macht diese Vermeidungshaltung aber alles nur noch schlimmer – denn die Muskulatur verspannt sich noch weiter und neue Schmerzen entstehen. Daher gilt: Achten Sie auf eine gesunde und aufrechte Körperhaltung und bleiben Sie in Bewegung!

2 / 6

Schmerzen lindern!

Zähne zusammenbeissen und weitermachen – das ist bei schmerzhaften Verspannungen die falsche Strategie! Eine frühzeitige Schmerztherapie mit rezeptfreien Schmerzmitteln aus der Apotheke ist wichtig, damit sich die Beschwerden nicht verselbständigen. Denn bleiben die Beschwerden unbehandelt bzw. werden die Ursachen nicht behoben, kann leicht ein Teufelskreis aus Verspannungen, Schmerzen, Schonhaltung und neuen Verspannungen entstehen. Dann besteht die Gefahr, dass die Verspannungen und damit auch die Schmerzen zum „Dauerthema“ werden.

3 / 6

Dehnübungen & sanfte Bewegung

Spezielle Übungen haben eine lockernde Wirkung auf die verspannte Muskulatur im Nacken- und Schulterbereich. Dafür müssen Sie nicht unbedingt ins Fitness-Studio gehen! Wichtig ist allerdings, dass Sie die Bewegungsabläufe immer korrekt und behutsam durchführen.

Wichtig:

Dehnübungen alleine reichen nicht aus! Versuchen Sie grundsätzlich mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.

4 / 6

Ruhepausen

Der Rücken ist verspannt und jede Bewegung schmerzt, aber die To Do-Liste wird immer länger? Wer jetzt krampfhaft weitermacht und nötige Ruhephasen ausfallen lässt, hat nichts gewonnen! Besser: Nutzen Sie die Mittagspause, um wirklich abzuschalten und neue Kraft zu tanken. Vertagen Sie weniger Dringliches und verschieben Sie private Termine, bis es Ihnen wieder besser geht.

5 / 6

Wärme tut gut

Wärme auf der Haut bewirkt, dass sich die Gefässe erweitern und die Durchblutung angeregt wird. Das hat zur Folge, dass mehr Sauerstoff ins Gewebe gelangt und Stoffwechselprodukte besser abtransportiert werden können. Auf diese Weise können vor allem leichtere Verspannungen etwas gelockert werden. Tipp: Ein heisses Bad tut nicht nur dem Rücken gut, sondern entspannt auch den Geist!

6 / 6

Wie man sich bettet...

Schon beim morgendlichen Aufwachen fühlen sich Nacken und Rücken bretthart an? Dann könnte auch eine falsche Schlafposition oder eine unpassende Matratze der Auslöser der Verspannungen sein. Ideal ist eine seitliche Schlafposition, bei der die Beine leicht angewinkelt sind. Zudem sollten alte, durchgelegene Matratzen ausgetauscht werden. Beim Matratzenkauf sollten Sie sich ausführlich beraten lassen und auch ausreichend Zeit zum Probeliegen mitbringen – so lassen sich Fehlkäufe vermeiden und Sie finden die individuell passende Matratze, die auch auf Ihr Körpergewicht abgestimmt ist.